Was tun gegen Lampenfieber und Nervosität?
Hatten Sie auch schon mit Lampenfieber zu kämpfen? Vielleicht bei Ihren Prüfungen oder bei einem großen Vortrag? Auch Ihre Azubis müssen Zwischen- oder Abschlussprüfungen usw. ablegen. Bestimmt werden Ihre Azubis dieses Gefühl von Nervosität und Lampenfieber dabei kennen. Und vielleicht steht auch bei Ihnen bald wieder ein großer Vortrag oder eine Rede vor vielen Menschen an? Hier lesen Sie, wie Sie und Ihre Azubis damit umgehen können.
Schon vor dem Vortrag kann man seine Nervosität gut in den Griff bekommen: Aktive Ablenkung ist der Schlüssel zum Erfolg. Ein Plausch mit den Kollegen, ein kurzes Telefonat mit einem geliebten Menschen oder einfach nur ein Spaziergang können Wunder bewirken.
Natürlich gibt es noch viele weitere Tipps:
Schweißausbrüche
Lampenfieber fördert den Schweißfluss. Wer das weiß, wählt seine Garderobe entsprechend. Schweißflecken fallen auf einem hellen Hemd weniger auf als auf einem grauen oder dunkelblauen. Auch ein Stofftuch zum Tupfen kann nicht schaden.
Herzrasen
Der Auftritt ist nah, man spürt das Herz mit 160 oder mehr Schlägen pro Minute pochen. Ein selbstbewusster Vortrag ist mit dieser Frequenz nur bedingt möglich. Beruhigen Sie Ihr Herz! Am besten hilft dazu eine einfache Entspannungsübung: Atmen Sie 3x langsam ein und aus. Halten Sie den Atem nach jedem Einatmen zwei bis drei Sekunden an. Sie werden merken, wie sich die Atmung und das Herzrasen herunterschrauben.
Stimmversagen
Angst und Schleim belegt die Stimmbänder. Wenn die Stimme deshalb mal wieder den Bach hinunter geht, ist Stimmbandpflege angesagt: Husten Sie einmal ganz bewusst und tief und gurgeln Sie anschließend mit Wasser – am besten schon vorab und nicht vor Ihrem Publikum. Wenn die Stimme vibriert und unkontrolliert zittert, können Sie diese durch lauteres Sprechen in den Griff bekommen. Denn dadurch sitzen die Stimmbänder automatisch fester im Sattel!
Zitternde Hände
Nicht nur die Stimme, sondern auch die Hände sind akut gefährdet ins Schlottern zu geraten. Ein einfaches DIN-A4-Papier eignet sich daher ausgesprochen schlecht als Notizzettel. Denn je größer das Papier, umso deutlicher kann das Zittern sein. Kleiner ist in diesem Fall definitiv besser. Ein weiterer Tipp: Arme nah am Körper lassen! Wenn Sie erst einmal hängen, zittern Sie noch mehr! Beschäftigen Sie Ihre Hände durch Gesten oder einen Stift. Auch das beruhigt.
Trockenheit im Mund
Die Trockenheit im Mund gleicht einer Wüste. Der Speichelfluss wird bei Lampenfieber nahezu eingestellt: Essen Sie deswegen vor einem Auftritt nichts Salziges und verzichten Sie auf Kaffee, Milch oder andere süße Getränke – klingt schrecklich, hilft aber! Natürlich ist es außerdem nützlich, ein ungekühltes Wasserglas (am besten Stilles) in der Nähe zu haben.
Ihr AzubiScout Team
